Betaine kan dagelijks worden ingenomen als supplement voor of na de training. Onderzoek toont aan dat er tijdens een training een flinke hoeveelheid betaïne verloren gaat in het zweet, dus het zou slim zijn om bij te tanken na een bijzonder zware trainingssessie. Wij adviseren 1,25 - 1,5 gram, twee keer per dag.

Voor een training kan het je helpen langer door te gaan, omdat het je spiercellen voorhydrateert om klaar te zijn voor al dat zweetverlies. Na een training vult het het verloren water aan. Hoe dan ook, je kunt niet fout gaan door betaïne een uur voor of na je intensieve training te nemen.

BETAINE VS. CREATINE
WAT IS CREATINE - EN WAAROM ZOU IK ZORGEN?
Creatine is vrij bekend in de fitness- en wellnesswereld. Het is een monohydraat dat bekend staat om zijn spieropbouwende eigenschappen. Er is veel onderzoek gedaan naar de resultaten van zijn prestatieverhogende vaardigheden, vooral bij trainingen met een hoog uithoudingsvermogen, zoals de immer populaire H.I.I.T. stijl. Creatine stimuleert spierhypertrofie waardoor het kan functioneren als een primaire energieopslagmolecuul en de uitputting van energieverlies door spiercellen ongedaan maakt.

Hoewel het een over het algemeen veilig supplement is, heeft de Mayo Clinic verschillende nadelen van creatine gemeld. Dit kan omvatten, maar is niet beperkt tot, nierbeschadiging, leverbeschadiging, nierstenen, gewichtstoename en een opgeblazen gevoel, spierkrampen of spijsverteringsproblemen, waaronder constipatie of diarree.

DUS, WAAROM KIEZEN VOOR BETAINE?
Ter vergelijking: betaïne heeft meer een "zwellende" kwaliteit van celhydratatie. Veel bodybuilders houden van betaïne vanwege de bewezen effectiviteit bij het vergroten van de spiermassa door dit zwellingseffect. In een studie gepubliceerd door de Universiteit van Springfield, toen twee groepen werd gevraagd om tweemaal daags 1,25 g betaïne in te nemen, verhoogde de groep die betaïne slikte de spiermassa met 1,8 kg en verminderde het lichaamsgewicht met 3 kg. De groep die geen betaïne gebruikte, rapporteerde geen spierzwelling of gewichtsverlies.

Het nadeel voor veel mensen die eraan denken om met creatinesupplementen te beginnen, is dat het je hormonen, waaronder testosteron, kan verhogen. Atleten, vooral jonge vrouwen, zijn hier misschien niet in geïnteresseerd. Hoewel beide van nature in het lichaam worden geproduceerd, beschouwen velen betaïne als het "meer natuurlijke" supplement gezien de neutrale hormonale impact.33